Стоит ли покупать эллиптический тренажер? Программы, датчики, режимы.

Содержание: Популярность занятий фитнесом растет с каждым годом, что вызвано, в первую очередь, желанием все большего количества людей быть здоровыми и красивыми. Особой популярностью пользуются занятия на спортивных тренажерах, особенно так называемых кардиотренажерах – тренажере беговая дорожка, велотренажере, гребном тренажере, степпере или эллиптическом тренажере. Прежде чем решить, стоит ли покупать эллиптический тренажер или велотренажер, или греблю и проч., нужно разобраться, а какой эллиптический тренажер выбрать именно вам для занятий фитнесом.

Польза домашних занятий фитнесом на кардиотренажерах

Востребованность именно в таких тренажерах объясняется тем, что в отличие от силовых тренажеров, которые скорее созданы для спортсменов, желающих развить свою мускулатуру, кардиотренажеры благотворно влияют на общее состояние тела и организма. Кроме того, занятия на кардиотренажерах не требуют особой подготовки и доступны практически каждому, если нет противопоказаний врача. Да и заниматься на них подчас просто интересней и удобней. Например, вместо того чтобы делать пробежку в ненастную погоду по улицам, полным выхлопных газов автомобилей, тем же самым можно заниматься в теплом уютном помещении на тренажере беговая дорожка.

Как выбрать орбитрек

Раздумывая, стоит ли покупать эллиптический тренажер, необходимо обратить внимание на то, что кардиотренажеры весьма эффективны для того, чтобы сбросить лишний вес, привести в тонус мышцы, улучишь работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Особо привлекает и то, что заниматься на них можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях – их достаточно компактные размеры и простота в эксплуатации позволяет не выходя из своего дома проводить регулярные тренировки, при этом, как правило, можно еще и смотреть, например, любимые телепередачи. А регулярность занятий – это залог их эффективности, и уделяя тренировкам по полчаса ежедневно, или хотя бы тренируясь через день, реально увидеть результаты занятий уже через несколько недель.

Именно поэтому очень многие из тех, кто действительно заботится о своем здоровье не жалеют денег на приобретение таких спортивных снарядов. Однако для многих становится проблемой. Какому же тренажеру отдать предпочтение, ведь каждый из них имеет свои преимущества. Впрочем, как и недостатки. К недостаткам, в первую очередь, стоит отнести определенные ограничения, которые может внести ваш лечащий врач на занятия на некоторых из таких тренажеров. В первую очередь это касается тех, кто испытывает проблемы с суставами и позвоночником. Поэтому, например, такие тренажеры как беговая дорожка или велотренажер подойдут не всем.

А стоит ли покупать эллиптический тренажер для домашних занятий фитнесом?

В этом случае стоит обратить внимание на эллиптический тренажер. Фактически этот тренажер совмещает в себе функции всех кардиотренажеров, занятия на нем воздействует на целую группу мышц, в том числе спинных, тазобедренных, икроножных, грудных.

Как заниматься на эллипсоиде

Тренировки на нем дают организму необходимый тонус и снижает ваш уровень жира. Занятия на эллиптических тренажерах делают организм более выносливым. Кроме того, эллиптическая траектория движения педалей на этом спортивном снаряде снижает нагрузку на позвоночник и суставы, и, таким образом, можно сказать, что достаточно безопасный и безвредный тренажер. Поэтому, задумываясь о том, стоит ли покупать эллиптический тренажер, необходимо учесть эти его главные спортивные достоинства. Хотя, конечно, не обойтись и без того, чтобы реально оценить возможности вашей жилой площади – ведь данный эллипсоид тренажер гораздо больше, например, степпера. Да и цена наверняка тоже будет предметом раздумий – несмотря на то, что сейчас цены на рынке спортивного оборудования для дома достаточно посильны, тем не менее, стоимость разных моделей может значительно различаться.

Подтянутое и стройное тело - это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов - бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность . Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки . Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность . Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

• Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
• Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
• Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
• Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
• Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким - 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный - 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр « Horizon Andes 3» . Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной « Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный « HouseFit Compact E 1.0» . Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный « Proxima Panda ». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной « Torneo Stella » . Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Работа над собой является самой тяжёлой и трудной. Например, чтобы сделать свою фигуру идеальной, нужно больше двигаться, а лучше заниматься спортом. Если у вас нет возможности посещать занятия, то купите тренажёр и занимайтесь дома. Ниже расскажем всё об эллиптических тренажёрах.

Что это такое?

По своей сути эллиптический тренажёр является гибридом степпера и беговой дорожки. Первый такой тренажёр был изобретён в 1995 году, а уже спустя пару лет появился и первый домашний вариант. Буквально сразу он завоевал сердца миллионов и стал популярным среди тех, кто привык вести активный образ жизни и поддерживать форму.

Какие группы мышц работают?

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажёр? Практически все. Так, работают мышцы рук, груди, брюшного пресса, икроножные и бедренные, а также ягодичные (а их, кстати, задействовать в процессе обычных тренировок весьма и весьма сложно). В общем, занимаясь, вы улучшите всю фигуру в целом и сделаете более рельефными практически все части тела.

Что дадут тренировки на таком тренажёре?

Каковы преимущества занятий на эллиптическом тренажёре? Перечислим их:

• Как уже было отмечено, работают почти все мышцы, а это – огромный плюс. А при обратном ходе будут получать нагрузку , которые почти не работают во время прочих упражнений.
• Во время тренировок нагрузка на суставы минимальна, так что заболевания суставов не являются противопоказанием. Заниматься могут почти все желающие.
• Существуют разные программы тренировок: для начинающих, для «продвинутых», для профессионалов. Так что любой найдёт что-то подходящее. Кроме того, нагрузку можно увеличивать и менять, что позволяет добиться максимальных результатов.
• Тренировки очень полезны для похудения. Если проводить их регулярно и совмещать с правильным питанием, то можно избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить свою фигуру.
• Занятия помогают повысить выносливость организма и, значит, укрепить здоровье.
• Если регулярно заниматься на таком тренажёре, то можно значительно улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Благодаря тренировкам улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов и тканей, так что будет нормализоваться функционирование важных систем организма. Кроме того, увеличится и поступление кислорода, что тоже очень важно и полезно.
• Занятия позволяют улучшить координацию движений.
• Тренировки позволят получить заряд бодрости и энергии.
• Вы сможете улучшить своё настроение.

Есть ли противопоказания?

Всем ли можно заниматься на таком тренажёре? Нет, так как имеются некоторые противопоказания:

• гипертония с частыми кризами;
• сердечная недостаточность;
• сильные отёки;
• тахикардия;
• стенокардия;
• тромбофлебит;
• бронхиальная астма с частыми приступами;
• тяжёлые формы сахарного диабета;
• онкологические заболевания;
• любые инфекционные болезни;
• хронические заболевания в стадии обострения.

Но в любом случае перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. А при появлении тревожных симптомов снизьте нагрузку или прекратите занятия. Всегда контролируйте своё самочувствие и следите за состоянием.

Как сделать выбор?

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома? Остановимся подробнее на каждом важном моменте.

Основные виды

Для начала перечислим основные виды таких тренажёров. Всего их три:

1. Механический тренажёр – самый простой и дешёвый вариант. В действие он приводится с помощью силы самого человека. К достоинствам тренажёра можно отнести независимость от электричества и экономичность. Но есть и недостатки: сильный шум во время тренировок и невозможность регулировки нагрузки. Кроме того, ход плавным не будет, что для некоторых (особенно для новичков) не очень удобно. Стоимость будет составлять порядка 4-10 тысяч рублей.
2. Магнитный эллиптический тренажёр имеет систему торможения, которая основана на действии магнита. Такие модели работают без шума, весьма практичны, долговечны и предполагают возможность регулировки нагрузки, а также имеют довольно плавный ход. Стоимость такого тренажёра средняя, он может стоить от 6 до 15 тысяч рублей.
3. Пожалуй, самый лучший вариант – это электромагнитный тренажёр. Такая модель будет самой долговечной и удобной. Встроенная электронная система позволит задавать и контролировать нагрузку, а также устанавливать уровень подготовки, дистанцию, время и прочие параметры и определять подходящие программы. Цена таких тренажёров довольно высока и будет зависеть от конкретных характеристик. В среднем она варьируется от 10 до 20 тысяч рублей и более.

Конфигурация, размер и вес

В среднем эллиптические тренажёры весят от 80 до 100 килограммов. А это значит, что передвигать такой предмет с места на место не получится, поэтому нужно заранее подготовить пространство в комнате.

Ширина платформы составляет примерно 1 метр, длина её может достигать 1,5 метров. Также стоит учитывать и размах маховика. В общем, желательно подготовить участок, имеющий размеры 1,5х2 метра.

Существуют складные модели, которые можно убирать каждый раз после тренировки, но долго они не прослужат, да и характеристики будут уступать. Можно приобрести тренажёр с колёсиками, они позволят его передвигать.

Характеристики

Вот на что ещё стоит обратить внимание:

• Траектория и длина шага. При круговой траектории будет повышаться нагрузка, но для новичков такой вариант не подойдёт. Что касается длины шага, то она должна быть средней. Короткий шаг не обеспечит необходимую нагрузку, а слишком длинный – это не очень удобно.
• Оптимальное расстояние между педалями должно составлять примерно 14-18 сантиметров.
• Сопротивление педалей. Оно необходимо, но не должно быть слишком высоким.

Дополнительные функции

Эллиптический тренажёр может иметь некоторые дополнительные функции:

• Возможность изменения наклона плоскости позволяет менять нагрузку и прорабатывать се мышцы. Но такая функция имеется только у дорогих профессиональных тренажёров.
• Возможность контроля пульса. Это необходимо тем, кто имеет проблемы со здоровьем.
• Возможность выбора программы.
• Возможность установки времени или дистанции.
• Контроль нагрузки (электронная система будет сравнивать заданную и выполненную нагрузки).
• Счётчик шагов и сжигаемых калорий.

Делаем окончательный выбор

Чтобы выбрать лучший тренажёр, лучше всего опробовать его в деле. Обратитесь к консультанту магазина за помощью и попробуйте позаниматься. Вам должно быть удобно, но при этом вы должны испытывать значительную нагрузку, иначе тренировки не будут эффективными.

Как тренироваться?

Чтобы определить оптимальную программу, лучше обратиться за помощью к опытному тренеру. Но дадим несколько общих полезных советов:

1. Начинайте с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивайте.
2. Во время тренировки контролируйте своё состояние, не допускайте критичного учащения пульса, сильной одышки и головокружений.
3. Тренируйтесь через день, то есть 3 или 4 раза в неделю.
4. Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут.
5. Всегда начинайте занятие с пятиминутной разминки, это позволит разогреть и подготовить мышцы.
6. Во время занятий старайтесь держать втянутым живот. Это позволит максимально проработать мышцы пресса и сделать его боле рельефным.
7. Время тренировки выбирайте исходя из своих биоритмов, но не стоит проводить занятие сразу после сна или перед сном.

Удачных и эффективных тренировок вам!